admin 发表于 2024-2-4 17:31:46

冥想

冥想不需要特别的工具或者场所。只是,每一天留给自己一点时间、一个空间,让自己沉浸在冥想的快乐之中。

步骤1:在开始冥想之前,穿着上要穿宽松的背心和裤子。再进行简单的解压运动。先轻握拳头,轻柔地按摩腹部,让身体逐渐放松。然后,平躺于地板,左右滚动躯体,让整个身体的肌肉都得到放松。最后,想象自己被包裹在明亮的光芒之中,感觉其安逸感和幸福感。

步骤2:正确的姿势,选择瑜伽中的静坐方式坐定,然后双手的大拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松,最后把双手放在膝盖上,掌心朝上。而后,放松全身肌肉,逐渐缓解身体的紧张。

步骤3:冥想的方法,专注于自己的一呼一吸,找到呼吸和身心的统一。也可使用集中冥想法进行冥想,先烧上一炷香,选定一个对象,调节呼吸的同时让思绪随着袅袅紫烟一起升华。另外,可以借助一件旧物、山谷明月、林中溪水、鸟语花香等外界事物进行冥想。

步骤4:冥想的呼吸方法,经过20分钟左右的静逸感觉之后,用5分钟的时间进行腹式呼吸。仰卧,将手轻轻放在肚脐上,随着呼吸的节奏收缩腹部的肌肉,尽量把所有废气从肺部全部呼出来。当熟练了腹式呼吸之后即可进入到冥想的状态。这时,伴有冥想音乐更有助于我们进入到忘我的冥想境界。

冥想过程中的脑波会变得安定、心情逐渐变得平和、全身肌肉变得放松,而体内的β—内啡肽、吗啡、多巴胺等激素的分泌反而越来越活跃,因此人体的免疫力会逐渐加强,对细菌的杀菌力和抵抗力也会提高。还有,冥想过程中我们会不知不觉地改善平时不好的性格和行为,让自己更客观和安定,而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。成功的冥想能够清除脑子里所有分散精神的东西,包括紧张、不舒服、烦恼、疼痛和恐惧的根源。冥想的支持者说,长久的冥想能够产生更高的警觉,更有效的心智,更敏感的知觉。有些人说他们从冥想得到很深的感应和心灵的成长。冥想是一种感受,是由心灵的作用去影响身体,使其得到益处的健康生活方式,是一种对生命“悟”的过程!


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